基礎代謝改善とダイエット
コロナウイルスの影響で、テレワークなどが増え運動不足になっていませんか？
『食べる量は変わっていないのに太りやすくなった・・・。』
『身体が冷えやすい』
『疲れが取れない』
などでお悩みではないですか？
今回は代謝改善とダイエットについてお話させて頂きます。
① 代謝とは
② 太りやすい原因？
③ 痩せやすい身体とは？
④ まとめ
まず、代謝について説明します。
よく「代謝が良い」「代謝が悪い」などを耳にすることがありますが、そもそも代謝とは一体どういったことを言うのでしょうか。
代謝とは、生命の維持のために有機体が行う外界から摂り入れた無機物や有機化合物を素材として行う一連の化学反応のことです。
つまり生きていく為に、行っている体内でのあらゆる働きのことを指します。
私たちは体内のことは目で見える訳ではありません。
けれど、常に絶えず化学反応が繰り返されているのです。
これは、寝ている間も同じく、動いています。
代謝には・・・
① 基礎代謝
② 活動代謝
③ 食事誘導性熱代謝
3種類の代謝があります。
① 基礎代謝量とは、
生命を維持するために最低限必要なエネルギーの事をいいます。
体を横にしてまったく体を動かしていなくても、「体温を保つ」「呼吸をする」「心臓を動かす」など様々な生命活動をするために常に使っているエネルギーの事です。
1日に消費するエネルギーの約60％以上になります。
② 活動代謝とは
基礎代謝以外は、活動代謝が約20％です。
主に有酸素運動などを行うと、活動代謝が上がります。
また、特別な運動をしなくても、日常生活で動いたり、運動をしたりなど、体を動かすことによってエネルギーを消費することで高めていく事が可能です。
基礎代謝の内訳
骨格筋22％ 肝臓21％ 脳20％ 心臓9％ 腎臓8％ 脂肪組織4％ その他16％
となっています
③ 食事誘導性熱代謝
食事を摂ると、消化吸収の過程で一部が熱となって消費されます。
そのため、食事をした後は安静にしていても代謝量が増えます。
【太りやすい原因とは】
・食べ過ぎ
・褐色脂肪細胞が働かない
・食事の回数や時間が不規則
・肥満遺伝子を持っている
・運動不足
など原因は様々ありますが、遺伝的な要素などにも負けない太りにくい身体を作ることが大切です。太りにくい身体を手に入れることで痩せやすく、リバウンドしにくい身体を手に入れられます。
【痩せやすい身体とは】
・基礎代謝が高い
運動をしなくても、呼吸や消化など生命を維持するだけの活動だけで人体はカロリーを消費しています。これを基礎代謝と言いますが、人によって基礎代謝量は異なり、痩せ体質の人は基礎代謝が高いことが多くなっています。同じ量を食べて同じように生活をしていても、基礎代謝によるカロリーの消費が多いため、太りにくく痩せやすいのです。
基礎代謝は年齢を重ねるごとに減っていきますが、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができます。そのため、痩せ体質になるためには、適度は運動が必要になるのです。
・腸内環境が良い
腸内環境が良好でスムーズな排泄があると、毒素の排出、つまりデトックスが進み、むくみが減ります。また、ビフィズス菌やバクテロイデス菌は、体脂肪の蓄積を防ぐ物質を作り出していて、痩せ体質の人の腸内にはこれらの細菌が多く住んでいると言われています。
・骨盤が歪んでいない
骨盤が歪んでいると、内臓を正しい位置に保つことができません。内臓が正しい位置にないと、内臓の働きが悪くなり、基礎代謝が下がったり、消化不良になったり、血流が滞ったりします。足を組んだり、バッグをいつも同じ側にだけかけたりすることが骨盤の歪みにつながってしまうので、これらの習慣がある人は正すようにしましょう。
また、姿勢が悪く猫背である場合も、内臓が圧迫されがちです。痩せ体質を目指すなら、骨盤も姿勢も正しく保てるようにしましょう。
【まとめ】
ダイエットの為に無理な食事制限や過度な運動をすることは、身体に支障が出てしまいますし、リバウンドしやすくなってしまします。
基礎代謝を上げることが特に重要となってきます。
基礎代謝を上げることで、ダイエット効果だけでなく、美容効果、冷え性やむくみ改善、肩こり腰痛改善、虚弱体質改善などメリットが多くあります。
基礎代謝のところでご説明した内訳の骨格筋の胸（大胸筋）、腹（腹筋）、背中（広背筋）、お尻（大臀筋）、太もも（大腿筋）は、数ある骨格筋の中でも大きな筋肉です。
これらの大きな筋肉を動かすと、相応の運動量が必要になる上、大きな筋肉に付随して周辺の小さな筋肉も連動して動くため、自然と全身が鍛えられます。効率の良いトレーニングが可能です。
なかなかいきなり筋トレは・・・という方はまずストレッチなどでしっかりと筋肉を動かすことから始めてみましょう。
当院では、定額制のパーソナルストレッチを行っていますので、
自分ではなかなかできないという方一緒に健康なカラダ作りのお手伝いをさせて頂きます。そのほかにも、猫背ほぐしや当院独自の瞑想整体などで、姿勢改善も行っています。
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