＜寒いと姿勢が丸くなりがち。肩甲骨を意識しよう！＞
寒さに拍車がかかってきましたね🌀
寒いとついつい背中が丸まり、姿勢が悪くなってしまいます。
当院でも猫背になっていることや姿勢が悪いことを気にされている患者様がたくさんいらっしゃいます。
世間で猫背という言葉をよく耳にしますが、そもそも猫背ってどんな状態でしょう？？
なんとなく「背中が丸まっていると猫背？」と思っている方が多いのではないでしょうか？
実は世間の皆さんが言う＜猫背＞とは亀首と巻き肩が合わさって出来た姿勢なんです。
※巻き肩と猫背は違うという意見もありますが、ここでは原因や症状を踏まえ、猫背＝亀首＋猫背で説明させて頂きます。
●亀首と巻き肩について
亀首とは・・・
背中が丸まり、首やアゴが前に出たカメのような姿勢のことを言います。
＜症状＞
肩コリ、首コリ、頭痛、眼精疲労など。
酷くなってくると、首から肩と上腕に痛みが走ったり、痛み止めなどを服用しないと座っていられない状態まで辛くなってきます。
＜原因＞
テレワークやオンライン授業、長時間のスマホ操作。
丸まった姿勢でPC画面をのぞき込んだり、下を向きながら携帯を操作したりすると、
背中が丸まって、首が前に出てくる→首と肩甲骨をつなぐ肩甲挙筋や、首の後ろから背中にかけて肩甲骨を覆う僧帽筋が凝り固まってしまう→疲労性の痛みになる。
巻き肩とは・・・
両肩を内側に巻き込むような姿勢のことを言います。
＜症状＞
慢性的な肩こり、疲れやすい（呼吸が浅くなる）、むくみやすい、ボディラインが崩れやすいなど。
＜原因＞
長時間のデスクワークやスマホ操作。
PC作業（タイピング時に前に手を出している状態）で同じ姿勢を続ける→肩甲骨が前方内側に（肩が内側に）入った状態でキープ→その状態で凝り固まってしまう。
この２つが合わさることで、背中が丸まり、頭と首が前に出た姿勢になり、周囲から猫背と認識されてしまうのです。
上記の説明から肩甲骨、肩甲骨周りの筋肉を動かしたり、凝り固まっている筋肉をほぐすことが大事になってきます。
●肩甲骨を動かすメリット
天使の羽と称される肩甲骨について普段、どれくらい意識していますか？
「全く意識していない」という方も多いのではないでしょうか？最近巷で注目を集めている肩甲骨ですが、
実は動かすだけで猫背改善だけでなく、美容と健康に良いことばかりなんです！！
ここでは肩甲骨を動かすメリットを6つ紹介していきます！(^^)/
① 肩こり解消
頭の重さは、体重の約13％もあると言われていて、その重さを首・肩・肩甲骨周りだけで支えています。
更に上肢（腕や手）は体重の約10％あると言われていて、その重さを肩甲骨とその周りの筋肉で支えています。
なので、首・肩・肩甲骨周りは常に緊張した状態で、凝りやすい部分と言えます。
凝りやすいこの肩甲骨周りを動かすことで慢性的な肩凝りの解消が期待できます。
② 二の腕スッキリ！
特に女性が気になる二の腕ですが、運動してもなかなか痩せませんよね。( ;∀;)汗
二の腕だけ動かしても効果はほんの気持ちだけなんです、、。
二の腕の筋肉は肩甲骨と繋がっているので、「肩甲骨から動かす」ことがポイントです。
肩甲骨が上手く動かないと二の腕の筋肉の動きも悪くなりがちなので、
肩甲骨から動かすことで効果的に二の腕の筋肉に働きかけるだけでなく、周辺の血液やリンパの流れも良くなる効果があります。
③ ヒップアップ＆ポッコリお腹解消
長時間のパソコン作業やスマホの使用で知らず知らずのうちに姿勢が悪くなっていませんか？
左右の肩甲骨が離れて、顎を前に突き出し、背中は丸く、骨盤も立っていないため姿勢が悪い･･･
身体は繋がっています！肩甲骨の位置が正しくないと、骨盤にまで影響してしまうんです。
肩甲骨を動かし正しい位置に戻し、維持させることで、骨盤が立ち内臓も正しい位置に戻るので
ポッコリお腹を解消し、ヒップアップ効果が期待できます。
④ バストアップ
肩甲骨でバストアップ？意外ですよね！！！
上記にも取り上げている「巻き肩」の状態が長時間続いてクセになっていると
体の前面、特に胸まわりの筋肉が縮み、胸を開くことが難しくなります。
肩甲骨を動かすことで、胸が開き姿勢も良くなるので、バストアップ効果が期待できます☆
⑤ 顔のたるみ解消
肩甲骨が開いてしまうと胸部の骨格が下に下がり、顔のアゴの部分にあたる広頚筋も下に引っ張られてしまい、
”顔のたるみ”が目立つようになります。
広頚筋は下あごから上胸までに伸びる幅の広い筋肉なので、下に引っ張られることで口角を下に下げてしまい、首にシワができるなど老けた印象になってしまいます 汗
肩甲骨を動かし正しい位置に戻して、顔のたるみもスッキリさせましょう！
⑥ デコルテすっきり
肩甲骨は鎖骨と肩鎖関節という関節でつながっているので、肩甲骨がどの位置にあるかで、鎖骨の印象も大きく違ってきます。つまり肩甲骨を正しい位置に戻すことで、美しいデコルテを手に入れることができます。
●秘技！！猫背ほぐし
肩甲骨を動かしたり、元の位置に戻すことの重要性がお分かりいただけましたでしょうか？(^^)/
でも、自分でするのは難しかったり、面倒だったりしますよね、、((+_+))
当院では肩甲骨の動きを改善する「猫背ほぐし」というメニューがございます！！！
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